Force Now!
Cross-Functional Gym

Cross-funkcionális edzés

A lényeg röviden:


Mit nem tudunk nyújtani a cross-funkcionális edzéssel?

Könnyű, és gyors izmosodást, fogyást. Ezzel kapcsolatos további információ: ilyet más sem tud…
A strandpapucsos, telefonnyomkodós „cuki” douchebag edzések sem nálunk vannak...


Mit ajánlunk helyettük?

Kőkemény edzéseket, szenvedést, izzadságot. Az elvégzett munkával arányos fejlődést egy cross tréningre kivételesen jól felszerelt teremben.

Na ugye, hogy a mi ajánlatunk sokkal jobb?



Bővebben…

A Force Now! Cross-Functional Gym fő profilja a cross-funkcionális köredzés és személyi edzés.
A crossfit egy nagyobb család, a funkcionális tréning egyik alfaja, jól kiegészíthető annak elemeivel, ezért alakítottuk ki saját formulánkat, a cross-funkcionális edzést.
Ennek során a funkcionális fizikai képességek -tehát a mindennapi fizikai kihívásoknál ténylegesen használható fizikum – optimális fejlesztésére törekszünk a hozzánk járó sportolók funkcionális fizikai képességeinek fejlesztésével.
Edzéseink során megcélozzuk, és kemény igénybevételnek tesszük ki a teljes testet, ez az alapvető különbség az izolált izommunkát előtérbe helyező testépítéssel szemben.
A cross-funkcionális edzés számos fizikai alapképesség párhuzamos fejlesztésével ér el kiemelkedő eredményeket, fejleszti az izomerőt, az állóképességet, az agilitást, a gyorsaságot, robbanékonyságot, igénybe veszi a koordinációt és az egyensúlyérzéket.
A cross-funkcionális tréning felkészíthet a crossfit jellegű versenyzésre, de azok számára is tökéletes, akik „csupán” saját képességeik maximalizálása céljából edzenek, szeretnének jól kinézni, izmosodni, zsírt égetni.

Edzőtermünk sajátos edzésmódszerén túli kiemelkedő előnye a cross-tréningre optimalizált rendkívül gazdag felszereltség. Nálunk a sportolóknak nem kell egymástól zsákmányolni, vagy örökölni az eszközöket. Ez igen fontos, hiszen így sokkal hatékonyabb az edzésmunka.

A cross-funkcionális edzés egy olyan nagy intenzitású edzési módszer, ahol nagy igénybevételt jelentő gyakorlatok sorozatát végezzük általában 1-2 perces időtartamokban, köztük rövid, 0,5-1 perces pihenőkkel. (A „nagy” igénybevételt természetesen minden személy saját erőállapota, állóképessége alapján differenciáljuk.) Míg a testépítés jellegű izolált gyakorlatok egy-egy izomcsoportra hatnak, addig a funkcionális feladatok több, gyakran a lehető legtöbb izom egyidejű igénybevételét célozzák, amely sokkal közelebb áll a valós életben előforduló fizikai igénybevételekhez. A rövid ideig tartó nagy igénybevételek, majd rövid pihenők sorozatai intervallum jellegű tréninget jelentenek, ezért a cross-funkcionális edzések kiválóan alkalmasak zsírégetésre, azaz a testkompozíció kedvező irányú megváltoztatására, ahol a testzsír mennyisége csökken, az izommennyiség pedig növekszik. A mindennapi fizikai „jólléthez” azonban az utóbbinál talán még fontosabbak a járulékos hasznok: az ízületi rugalmasság növekedése, az inak, szalagok erősödése, flexibilitásának fokozódása. További előnyök is következnek a cross-funkcionális edzés metodikájából: a komplex gyakorlatok, gyakorlatsorok javítják a mozgáskoordinációt, jó hatással vannak az ideg-izom kapcsolatra.
Az edzés nagyban növeli az állóképességet és bizony talán ez lesz az első dolog, amit észreveszel magadon, néhány edzés után már nem akarsz a következőig várni! :)


Mégis milyen feladatokból állnak össze a cross-funkcionális edzés gyakorlatai?

  • Húzódzkodás variációk
  • Tolódzkodás variációk
  • Fekvőtámasz variációk
  • Plyometrikus gyakorlatok
  • Land-mine core training
  • Agility tarining
  • Koffercipelés
  • Kettlebell
  • Kötélmászás
  • Kötél rázás
  • Függeszkedések és mászások
  • Medicinlabda gyakorlatok
  • Kalapácsos gyakorlatok (Népszava kalapács)
  • Súlyemelés
  • Guggolás
  • Kitörések
  • Ugrókötelezés
  • Súlyemelő gyakorlatok
  • Cross-cardio sprint gyakorlatok (evezés, spin-bike, sprintgép)

Persze nem az összes gyakorlatot végezzük egy-egy edzésen, hiszen a fenti, közel sem teljes felsorolás a végrehajtás módjától, illetve a használt eszközöktől függően több száz (több ezer?) egyedi feladatot jelent, amelyek más és más izmokat, ízületeket, szalagokat vesznek igénybe. Tehát edzéseink igen változatosak, nem fogsz "beleunni", mint a pumpálásba.

A cross-funkcionális köredzés során a különböző feladatokat egymást követve végezzük, az edzői utasításnak megfelelően. Egy-egy munkaállomáson a kitűzött feladatokat a betervezett ismétlésszámmal vagy ideig végezzük. Amint az egyikkel végeztünk, jön a másik, aztán a továbbiak, rövid pihenőkkel.


Milyen eszközöket használunk a cross-funkcionális edzések során?

  • Funkcionális edzőállvány, számtalan kiegészítővel
  • Erőkeret
  • Funkcionális tréner gép
  • Medincinlabda
  • Battle rope (rázókötél)
  • Mászókötél
  • Kézisúlyzók
  • Súlytárcsák és rudak
  • Súlyszán
  • Koffer
  • Land-mine
  • Sling tréner
  • Plyometrikus boxok
  • Ugrókötél
  • Homokzsák
  • Kettlebell
  • Parallettes
  • Gumiszalag
  • Súlymellény, bokasúly
  • Power wheel
  • Agility ladder
  • És sok más eszköz :)

Milyen izmokat, hogyan mozgat meg?

Rendkívül fontos – mint minden edzésnél – a pontos és szabályos munkavégzés, ebben segítségedre leszünk.
Amit még tudunk neked adni, az a motiváció. Mi mindent megteszünk érted, hogy kellőképpen fejlődj, jól érezd magad és hasznosan eddzél.
Nem szabad feladni, azért dolgozunk, hogy sikered legyen, az évek alatt elfeledett mozgásokra nem lehet másodpercek alatt emlékeztetni a testet. Ezért is fogod sokszor látni edzőtermünkben a „No Pain – No Gain” jelmondatot, mert sajnos tényleg igaz: ami nem fáj, nem is használ. Hiába is titkolnánk, nálunk is igaz: a villamos kereke alatt fekvő ember mosolya sosem őszinte...

A cross-funkcionális edzést csak hosszútávú elkötelezettséggel érdemes csinálni, azonban már néhány edzés után érezni – és akár látni is – fogod a változásokat.


Kiknek ajánlott a cross-funkcionális tréning?

Mindenkinek, akinek ízületi mozgékonysága lehetővé teszi, vagy ez a képessége javítható például személyi edzéssel.
A feladatok összeállításánál – ismétlések száma, nehézségi fokozatok - az edző figyelembe veszi azt, hogy van-e már tapasztalod, esetleg alapod, amelyre lehet építeni.


Amennyiben a fentiek alapján kedvet kaptál a cross-funkcionális köredzéshez és szeretnéd kipróbálni, kattints az órarendre:


ÓRAREND

Jelentkezz be most, várunk Téged!
+36-1-789-5396

Force Now!
Cross-Functional Gym

Nyitvatartás

Hétfő 7.00 - 21.00
Kedd 7.00 - 21.00
Szerda 7.00 - 21.00
Csütörtök 7.00 - 21.00
Péntek 7.00 - 21.00
Szombat 8.00 - 20.00
Vasárnap
Szeptember 30-ig

ZÁRVA

 Írjon nekünk!

 
   
 
Küldés