Cross-funkcionális edzés

A lényeg röviden:

Mit nem tudunk nyújtani a cross-funkcionális edzéssel?

Könnyű, és gyors izmosodást, fogyást. Ezzel kapcsolatos további információ: ilyet más sem tud…
A strandpapucsos, telefonnyomkodós „cuki” douchebag edzések sem nálunk vannak...

Mit ajánlunk helyettük?

Kőkemény edzéseket, szenvedést, izzadságot. Az elvégzett munkával arányos fejlődést egy cross tréningre kivételesen jól felszerelt teremben.

Na ugye, hogy a mi ajánlatunk sokkal jobb?

Bővebben…

A Force Now! Cross-Functional Gym fő profilja a cross-funkcionális köredzés és személyi edzés.
A crossfit egy nagyobb család, a funkcionális tréning egyik alfaja, jól kiegészíthető annak elemeivel, ezért alakítottuk ki saját formulánkat, a cross-funkcionális edzést.
Ennek során a funkcionális fizikai képességek -tehát a mindennapi fizikai kihívásoknál ténylegesen használható fizikum – optimális fejlesztésére törekszünk a hozzánk járó sportolók funkcionális fizikai képességeinek fejlesztésével.
Edzéseink során megcélozzuk, és kemény igénybevételnek tesszük ki a teljes testet, ez az alapvető különbség az izolált izommunkát előtérbe helyező testépítéssel szemben.
A cross-funkcionális edzés számos fizikai alapképesség párhuzamos fejlesztésével ér el kiemelkedő eredményeket, fejleszti az izomerőt, az állóképességet, az agilitást, a gyorsaságot, robbanékonyságot, igénybe veszi a koordinációt és az egyensúlyérzéket.
A cross-funkcionális tréning felkészíthet a crossfit jellegű versenyzésre, de azok számára is tökéletes, akik „csupán” saját képességeik maximalizálása céljából edzenek, szeretnének jól kinézni, izmosodni, zsírt égetni.

Edzőtermünk sajátos edzésmódszerén túli kiemelkedő előnye a cross-tréningre optimalizált rendkívül gazdag felszereltség. Nálunk a sportolóknak nem kell egymástól zsákmányolni, vagy örökölni az eszközöket. Ez igen fontos, hiszen így sokkal hatékonyabb az edzésmunka.

A cross-funkcionális edzés egy olyan nagy intenzitású edzési módszer, ahol nagy igénybevételt jelentő gyakorlatok sorozatát végezzük általában 1-2 perces időtartamokban, köztük rövid, 0,5-1 perces pihenőkkel. (A „nagy” igénybevételt természetesen minden személy saját erőállapota, állóképessége alapján differenciáljuk.) Míg a testépítés jellegű izolált gyakorlatok egy-egy izomcsoportra hatnak, addig a funkcionális feladatok több, gyakran a lehető legtöbb izom egyidejű igénybevételét célozzák, amely sokkal közelebb áll a valós életben előforduló fizikai igénybevételekhez. A rövid ideig tartó nagy igénybevételek, majd rövid pihenők sorozatai intervallum jellegű tréninget jelentenek, ezért a cross-funkcionális edzések kiválóan alkalmasak zsírégetésre, azaz a testkompozíció kedvező irányú megváltoztatására, ahol a testzsír mennyisége csökken, az izommennyiség pedig növekszik. A mindennapi fizikai „jólléthez” azonban az utóbbinál talán még fontosabbak a járulékos hasznok: az ízületi rugalmasság növekedése, az inak, szalagok erősödése, flexibilitásának fokozódása. További előnyök is következnek a cross-funkcionális edzés metodikájából: a komplex gyakorlatok, gyakorlatsorok javítják a mozgáskoordinációt, jó hatással vannak az ideg-izom kapcsolatra.
Az edzés nagyban növeli az állóképességet és bizony talán ez lesz az első dolog, amit észreveszel magadon, néhány edzés után már nem akarsz a következőig várni! :)

Mégis milyen feladatokból állnak össze a cross-funkcionális edzés gyakorlatai?

Húzódzkodás variációk
Tolódzkodás variációk
Fekvőtámasz variációk
Plyometrikus gyakorlatok
Land-mine core training
Agility tarining
Koffercipelés
Kettlebell
Kötélmászás
Kötél rázás
Függeszkedések és mászások
Medicinlabda gyakorlatok
Kalapácsos gyakorlatok (Népszava kalapács)
Súlyemelés
Guggolás
Kitörések
Ugrókötelezés
Súlyemelő gyakorlatok
Cross-cardio sprint gyakorlatok (evezés, spin-bike, sprintgép)

Persze nem az összes gyakorlatot végezzük egy-egy edzésen, hiszen a fenti, közel sem teljes felsorolás a végrehajtás módjától, illetve a használt eszközöktől függően több száz (több ezer?) egyedi feladatot jelent, amelyek más és más izmokat, ízületeket, szalagokat vesznek igénybe. Tehát edzéseink igen változatosak, nem fogsz "beleunni", mint a pumpálásba.

A cross-funkcionális köredzés során a különböző feladatokat egymást követve végezzük, az edzői utasításnak megfelelően. Egy-egy munkaállomáson a kitűzött feladatokat a betervezett ismétlésszámmal vagy ideig végezzük. Amint az egyikkel végeztünk, jön a másik, aztán a továbbiak, rövid pihenőkkel.

Milyen eszközöket használunk a cross-funkcionális edzések során?

Funkcionális edzőállvány, számtalan kiegészítővel
Erőkeret
Funkcionális tréner gép
Medincinlabda
Battle rope (rázókötél)
Mászókötél
Kézisúlyzók
Súlytárcsák és rudak
Súlyszán
Koffer
Land-mine
Sling tréner
Plyometrikus boxok
Ugrókötél
Homokzsák
Kettlebell
Parallettes
Gumiszalag
Súlymellény, bokasúly
Power wheel
Agility ladder
És sok más eszköz :)

Milyen izmokat, hogyan mozgat meg?

Rendkívül fontos – mint minden edzésnél – a pontos és szabályos munkavégzés, ebben segítségedre leszünk.
Amit még tudunk neked adni, az a motiváció. Mi mindent megteszünk érted, hogy kellőképpen fejlődj, jól érezd magad és hasznosan eddzél.
Nem szabad feladni, azért dolgozunk, hogy sikered legyen, az évek alatt elfeledett mozgásokra nem lehet másodpercek alatt emlékeztetni a testet. Ezért is fogod sokszor látni edzőtermünkben a „No Pain – No Gain” jelmondatot, mert sajnos tényleg igaz: ami nem fáj, nem is használ. Hiába is titkolnánk, nálunk is igaz: a villamos kereke alatt fekvő ember mosolya sosem őszinte...

A cross-funkcionális edzést csak hosszútávú elkötelezettséggel érdemes csinálni, azonban már néhány edzés után érezni – és akár látni is – fogod a változásokat.

Kiknek ajánlott a cross-funkcionális tréning?

Mindenkinek, akinek ízületi mozgékonysága lehetővé teszi, vagy ez a képessége javítható például személyi edzéssel.
A feladatok összeállításánál – ismétlések száma, nehézségi fokozatok - az edző figyelembe veszi azt, hogy van-e már tapasztalod, esetleg alapod, amelyre lehet építeni.

Vendégeink írták az edzésről...

"November eleje óta rendszeresen látogatom a cross edzéseket a Force Now-ban. Szeretem, hogy az órák változatosak és jó hangulatúak, hogy az edzők jól felkészültek, mindig számomra és képességeimnek megfelelő gyakorlatokkal segítik a fejlődésem."
Végh Rita

"Nekem nagyon tetszenek a cross órák, pörgős változatos. Az is pozitív szerintem, ha egy emeber jön vagy 10 mindenképp meg van tartva az óra. Igy, hogy edző van mellettem gyorsabban lehet szerintem fejlődni, az én esetemben visszarázódni. A terem jól felszerelt, én azért választottam ezt a termet, mert sok edzési időpont van és lehetőség több fajta edzésre"
Renkó Ráhel

"Az edzőterem teljesen hozza a kötelezőt és még azon túlmenően is egy kis pluszt. Az edzők módszerein és hozzáállásán látszik a szakmaiság és a tapasztalat, ami igazán motiválja az embert. Legyen bármilyen rossz vagy nehéz napom is, szinte várom az esti edzést, mert fáradtan ugyan, de jó érzéssel és közérzettel megyek haza.
Ami nekem nagyon tetszik, az az edzések széles kínálata és az egész napot lefedő időpontok, így függetlenül a munkától, bármikor el tudok elmenni edzeni egyet. Tetszik a terem, jól felszerelt, de nem viszi túlzásba és nincsenek egymásra zsúfolva az eszközök, mint sok más helyen. Csak ajánlani tudom.
Pár hete kezdtem a Cross tréninget és nem értem ez hogy maradhatott ki eddig… Nagyon jó fejek az edzők és ahogy észrevettem mindenki hasonlóan áll a dolgokhoz. Bátorító és motiváló egyben, hogy rendelkeznek releváns tapasztalatokkal, így ha az egyik gyakorlat sérülés miatt nem megy, akkor pikk pakk összeraknak egy másik gyakorlatsorozatot.
Megfelelően felszerelt és papucsos, szoláriumos fiúktól mentes terem. Mindenre van lehetőség, a fehérje pult és az öltöző felszereltsége külön piros pont és mindig van !melegvíz!. A recepción segítőkészek, kedvesek, már a belépésnél érzi az ember, hogy nem csak egy „kuncsaftot” látnak benne. Mondjuk a takarítók jöhetnének később.
Attól függetlenül, hogy a takarítók néha a lábam alatt is felmosnak nagyon szeretem a helyet, mert tényleg számít az ember és hagynak időt mindenre, az edzők pedig bármikor segítenek 1-2 tippel, ha megkérem őket, még akkor is, ha a csoportos órától függetlenül edzek. Munka után teljesen jól esik ez a fesztelen erősítés, nem pláne, hogy nem érzem magam heringnek egy konzervdobozban, mint sok más helyen."
Ujj Dániel

Amennyiben a fentiek alapján kedvet kaptál a cross-funkcionális köredzéshez és szeretnéd kipróbálni, kattints az órarendre:

ÓRAREND

Jelentkezz be most, várunk Téged!
+36-1-789-5396

Force Now!
Cross-Functional Gym