Az óra megszűnt!
Kettlebell jellegű edzések:
Kettlebell, Girja, Füles súlyzó, Gömbsúlyzó a nevek különböznek ugyan, de a lényeg ugyanaz speciális súlyzós tradicionális orosz edzésmódszer, amit ma már
nem csak az orosz hanem az amerikai hadsereg is rendszeresített. Természetesen nem csak katonák kizárólagos edzésmódszere, hanem világszerte a sportot
önállóan vagy más sport tevékenység kiegészítésére használó sportolni szerető és egészségre vágyó férfiak és nők, idősek és fiatalok számára is egyre
szélesebb körben is elérhető.
Nálunk a Force Now! cross-funkcionális edzőteremben edzői segítséggel megismerkedhetsz az eszköz helyes használatával és ha így teszel könnyen az életed
részévé fog válni a szép fekete gömbökkel végzett lendületes edzés és a jóleső izomláz is büszkeséggel tölthet el, a változást pedig a tükörben is észre
fogod venni magadon.
Mi is az a Kettlebell?
Az eszköz ősét eredetileg terménymérés ellensúlyaként használták. Lekerekített, hogy ne okozzon véletlen sérülést és biztos fogást adó fogantyúval füllel
látták el. Természetesen acélból készültek, súlyuk az Orosz PUD=16,38kg súly többszörösei vagy töredékei (1/4 részes lépésközzel):
4-8-12-16-20-24-28-32-40kg.
Mára ezektől eltérő súlyú eszköz is forgalomban van, így a terhelés jobban igazítható az irodához szokott testünkhöz. Edzés közben a gömbsúlyzót
–gyakorlatoktól függően- egy illetve két kézzel is kell használni.
A megszokott kézisúlyzóktól eltérően a fogási pont nem esik egybe a tömegközépponttal, így folyamatos koncentrációra és az izmok összehangolt munkájára van
szükség a helyes végrehajtáshoz. Több száz gyakorlat végezhető a Kettlebell segítségével, azonban 10-12 -féle bőségesen elég a test teljes izomzatának
átmozgatására.
Milyen előnyei vannak a Kettlebell edzés?
-
- Egyénre szabott terheléssel végezhető
-
- Erősítő és formába hoz
-
- Zsírégető hatása révén fogyaszt és szálkásít
-
- Harmonikus izomépítés
-
- Derék és hát-fájdalmak csökkentése
-
- A törzsizomzat mélyizmainak fejlődése
-
- Csökkenti a sport és szabadidős sérülésveszélyt
-
- Keringési problémák javítása
-
- Felgyorsítja az anyagcserét
-
- Egyensúlyba hozza a szervezet működését
-
- Állóképesség és erőnlét növelése
-
- Nagy, rugalmas és gyors izomzatot épít nagy, lassú és kötött izomzat helyett
A Kettlebell edzéssel a zsírégetés, fogyás, gyorsan beindul. Az teremben az edződ segít az erőnlétednek, adottságaidnak és céljaidnak megfelelő súlyú
eszközt választani. Nem szabad lebecsülni a csoportok egymást motiváló hatását sem, amiben Te is inspirálsz másokat teljesítményeddel, kitartásoddal.
A Kettlebell jellegű edzéseknél sok másik edzésformával ellentétben, nem a külsőségeken van a hangsúly! Ha majd belejössz, szinte a tested részévé
válik a fekete acélgolyó.
Jogosan teszed fel a kérdést, hogy ha súlyzós edzés, akkor miért nem gépeken eddz, miért a Kettlebell jellegű edzéseket válaszd!?
A válasz nagyon egyszerű: Különböző emberek különböző vágyakkal választanak maguknak mozgásformát. Amennyiben nem az izomnövekedés, hanem az
erőnövekedés
az elsődleges célod, ha még egészséges is szeretnél lenni és maradni, akkor válaszd a Kettlebell jellegű edzéseket és nem mellékesen jól is fogsz
kinézni! Különösen ajánlott a statikus ülő/álló munkát végzők számára.
Mégis milyen feladatokból állnak össze a Kettlebell jellegű edzések gyakorlatai?
A leggyakoribb (statikus és ballisztikus) feladatok:
-
- Felhúzások
-
- Lendítések
-
- Felrántás
-
- Kinyomás
-
- Guggolás
-
- Fekvőtámasz
-
- Talajgyakorlatok stb.
A különböző feladatokat sorban, az edzői utasításoknak megfelelően végezzük el. Egy-egy izomcsoport megmozgatásához meghatározott módon végezzük el a
feladatokat.
Természetesen minden feladat mozdulatainak elsajátításában az edző segítségedre lesz! :)
Milyen eszközöket használunk a Kettlebell edzések során?
A Kettlebell edzéseknek nincs nagy eszközigényük, azonban rendkívül fontos – főleg kezdő szinten – az edzői jelenlét. A sérülések elkerülése érdekében
minden gyakorlatot begyakorolunk, elsajátítjuk a mozdulatok és csak utána emelünk a súlyokon. A Kettlebell esetében fontos a helyesen megválasztott
súlyú eszköz használata, ugyanis a „nagyravágyók” ha túl nagy súlyt használnak, nem tudják szabályosan végezni a gyakorlatokat, amivel sérülést
kockáztatnak, az alacsony terheléssel ellenben a kívánt hatás marad el. Az edzettségi fok és az erősödés velejárója lesz úgy is a növelhető terhelés.
Természetesen a helyes súlyok megválasztásában az edző segítségedre lesz :)
Milyen izmokat, hogyan mozgat meg?
-
A
Kettlebell jellegű edzések
során olyan izmaidat is meg fogod ismerni, amelyeknek eddig a létezését is csak sejtetted…
-
A teljes izomzatodat igénybe fogja venni ez az edzésmódszer. A Kettlebel folyamatos koncentrációt igényel, a gyakorlatok nem végezhetőek el helyesen teljes izomzat összehangolt munkája nélkül. Többek között ebben
rejlik a módszer különleges hatása. A pontos és szabályos kivitelezésben segítségedre leszünk.
Az első edzéseket követően bizony garantáltan izomlázad lesz! :)
A Kettlebell jellegű edzést is hosszútávú, kitartó hozzáállással érdemes elkezdeni, függetlenül attól, hogy már néhány edzést követően
érezhető, esetleg látható eredményeket érhetsz el!
Kiknek ajánlott a Kettlebell jellegű edzés?
-
- Mindenkinek ajánlott, aki elfogadja a szabályrendszert
-
- Aki végezhet intenzív erősítő gyakorlatot
-
- Azoknak akik egészséges testben szeretnének létezni
Mint ahogy a gyakorlati példa is mutatja, ez a fajta edzésmód mindenkinek jót tesz, legyen szó nőről, vagy férfiről, katonáról, vagy irodistáról,
élsportolóról, vagy hobbystáról, a
Kettlebell jellegű edzéseket sokféle ember űzi és bizony aki belekóstolt, az nem akarja abbahagyni.
Milyen célokra való a Kettlebell köredzés?
-
- Fogyásra
-
- Erősödésre
-
- Izomtömeg építésre
-
- Állóképesség növelésére
-
- Versenysportok alapozására
-
- Keringési és derékfájdalmakra
-
- Stressz oldásra
Amennyiben a fentiek alapján kedvet kaptál a
Kettlebell jellegű edzésekhez és szeretnéd kipróbálni, kattints az órarendre:
http://www.forcenow.hu/orarend
és jelentkezz be most, várunk Téged!
+36-1-789-5396